T-japan group 『笑顔あふれるジムを目指します』の
横浜で格闘技!! 横浜キックボクシングジム TSKjapan のパン吉です。
２０２０年４月２４日(金)
【今日の名言】
急がずに、しかし休まずに、進もう
byとある人の名言
自粛期間中ではありますが、やはり皆様の笑顔や
目標に向かって頑張っている姿。趣味で、健康維持で
運動をしている姿を見れない事が気になってしまう今日この頃。
皆様、元気でお過ごしでしょうか。
選手たちは、大きな目標を持って大舞台に立つという時に。
自粛の中でもできる努力をしている姿勢に、勇気と希望を
もらっております。ありがとうございます。
しかし、多くの方がひょっとしましたら、
不安やストレスだけでなく
身体を動かせない事で心も体も疲れてきてはいないでしょうか。
心の疲れ、運動不足は、本来持っていたはずの
免疫力を下げてしまう。という事も引き起こしてしまったりします。
私自身、人と人との繋がりの中で日々感謝する事。
今だからこそ、より一層気づく大切な事を感じながら日々を過ごしております。
大切な人たち、一緒に頑張れている日々、当たり前の日常があった幸せを
どのようにしたら、今この時にどのような形で作り上げていけるのかを
小さな事からではありますが、考えて動こうと思っている日々を過ごしております。
まずは皆さま。健康的な食事をとって、適度な運動をして、よく睡眠をとって
少しでも自己免疫力を維持できる時間を大切にして欲しいと思っております。
本日は簡単ではありますが、自宅でできる運動。
パート２（＾－＾）
踏み台昇降を紹介します。
ご自宅で、少しのスペースで、お時間で簡単に行えます。
是非チャレンジしてみてください。
自分自身が行った感想ですが、
※私は40㎝の高さの椅子で試しに5分行いました。
・とても背筋が伸び姿勢が綺麗になります
・足腰が疲れますがお尻、太ももが引き締まる感じがします
・お腹、背中のコアを使うのでウエストがシュッとした感じになります
・有酸素運動の要素もあるのですっきりします。（＾－＾）
是非皆様もテレビを見ながら出来ますので、1日2回から3回継続してみてください。
カロリー消費も調べるとなかなか多い感じです!!
レパートリーでダンベルや、ペットボトルを持って行うと
より筋力を使うため効果が大きくなります。（＾－＾）
それではやり方です
①踏み台に片足を乗せる
②反対の足も乗せる。この時に膝がまっすぐ伸びているようにする
③片足を下す
④反対の足も下ろし両足を揃える
⑤これを左右交互に繰り返す
以下抜粋
踏み台昇降は踏み台を上り下りする運動なので足の筋肉を使うことで足が引き締まり足痩せの効果に期待できます。また、膝を上に持ち上げる時にお尻にある大臀筋という体積の大きな筋肉も使うのでヒップアップ効果もあります。お尻を引き締めたい人やヒップアップしたい人に踏み台昇降はおすすめです。
踏み台昇降をする時に背筋と腹筋に力が入るため、継続して踏み台昇降をすると自然とお腹やウエスト周りが引き締まってきます。他にも、腹筋がつくことで体幹を引き締める効果があるのでバランス感覚もつきます。
踏み台昇降だけでなく筋トレなどの運動では全身の筋肉をバランスよく使うので血流が促進され冷えやむくみの改善に繋がります。
踏み台昇降で全身の筋肉がつくと基礎代謝が上がるので太りにくく痩せやすい体作りを手伝ってくれます。基礎代謝が上がるとダイエットにも効果的です。
俺よ!!お前自身(自分)の知恵はちっぽけなことかもしれない!!
沢山の人を笑顔にはさせられないけども、1日一人でもいい!
アナログ発信!!古いけど、今の時代は新しい!!と思っている今日
の俺(｡◕ˇдˇ◕｡)/の発信で笑顔になってくれる人が1人でもいれば。
と思い続けたい!!(｡◕ˇдˇ◕｡)/ 積み重ねれば!!100日で100人だから!!
ひょっとしたら、明日には全く違う喜ばし方を思いついているかもしれない。
時代は変化する。俺も進化する。( ﾟДﾟ)
本日もできる事からコツコツと一緒に頑張れましたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!<(_ _)>
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選手達にはそこそこ厳しく、趣味、ダイエットの方達には優しい＼(^o^)／
以上
横浜で格闘技!! 横浜キックボクシング TSKjapanのパン吉でした
