T-japan group 『笑顔あふれるジムを目指します』の
横浜で格闘技!! 横浜キックボクシングジム TSKjapan のパン吉です。
２０１６年１０月２８日(金)
【今日の名言】
徹底的にやると
徹底された答えが現れる。
ｂｙある人の名言（＾－＾）
運動は心拍数が上がり、普段動く事の無い筋肉、そして普段使う事の無い筋力を
発揮する為様々な効果が得られます。
身体の中の臓器、血管なども運動することで普段かかる事の無い力が加わる為
たとえば、心拍数が上がる事により、心臓の筋肉は鍛えられ、血流が多くなる事により
血管にかかる圧力が高い状態を作る事で血管の弾力、耐久性が鍛えられたりもする。
そして運動することで、毛細血管にまで血がいきわたり、血液が細かい血管にまで流れる事で
全身くまなく、血液が栄養を行き渡らせてくれます。
その栄養が疲れた筋肉の中に行き届き、筋肉が成長し引き締められ基礎代謝が上がったりもする。
運動をすると簡単にそのような身体の中のサイクルが始まる。
しかし、どんなに運動しても、身体を作る、引き締める材料が入ってこないと身体はなかなか引き締まりません。
それが食事というわけです。しっかり身体を引き締める為のたんぱく質を摂取しているか
たんぱく質を吸収する為に炭水化物のバランスが取れているか、
運動の効果を最大限に生かせるかどうかを握るのは、ほぼ食事になってきてしまいます。
それでは、運動せずに食事を気をつければ良いのか、、、。ということになりますがそれもまた違ってきます。
たとえば、摂取カロリーを減らしても、太っていく人もいます。何故か。それは運動をしないと日々筋力は落ちていくからです。筋肉がエネルギーを消費する役割を果たしている中、
筋肉が減れば、基礎代謝が落ちます。基礎代謝が落ちたと言う事は、いつも同じ食事を取っていても日に日に太っていきます。食事を減らしたところで、運動をしないと筋肉はどんどん低下し、基礎代謝も落ち、食事を減らしても太ると言うわけです。
つまり、運動と食事はセットなのです。
運動をしても食事で必要な栄養が摂取できていなければ引き締まらない。
食事を減らしても、運動をしなければ代謝は日に日に落ち太ってしまう。
フィットネス業界で普通言われている体質改善をするために必要な３本柱
①運動
②栄養
③休息
これがしっかりバランスが取れているからこそ思うような体型、目指す体型に到達できる
と言う事です。
ここで豆知識。脂肪1キロ7200キロカロリーといわれています。
日々の消費カロリーで7200キロカロリー消費できたとき1キロ体重が落ちる(あくまでも仮定です)
例
今日食べた食事
朝900キロカロリー
昼800キロカロリー
夜700キロカロリー合計2400キロカロリー
基礎代謝1800キロカロリー(筋肉が普通に1日消費するカロリー)
運動の消費カロリー800キロカロリー
2400(摂取カロリー)－2600(消費化ロリー)＝マイナス200
7200(脂肪1キロのカロリー)÷200(とある日のマイナス消費カロリー)＝36日
つまり36日でやっと脂肪1キロカロリーを消費できたら。落ちると言う計算になります。
あくまでも寝る前の残留カロリーがゼロとして考えた場合です。
細かい事は抜いてざっと単純に表記しますとこのような形になります。
よく今日は3キロ落ちた。や3日で6キロ落としたな等、耳にしますが、
それはほぼ、身体の中の排泄物、水分が落ちたに過ぎないでしょう。
筋肉の6割が水分と言われております。筋力が多い人は1日で10キロ落とす事も
可能な方がいます。やはりそうではなく、運動で、健康に脂肪を減らしリバウンドしない
身体を作る事の方が本当の意味でのシェイプアップだと私は思っています。
私も現役のとき1日で8キロ落としたことがありますが、その後のリバウンドが
激しかった事を覚えています。
やはり運動できちんと引き締めるこれに限ります。
運動でキックボクシングが良いところは、
①キックで下半身の筋肉をくまなく使います
②パンチで全身の筋肉をくまなく使います
③心拍数上昇で全身に血液を行き渡らせ、細かい血管にまで血をめぐらし
栄養を全身に運びやすくしてくれます。
物凄い効率の良い運動というわけです。
そこで、しっかりとした食事で栄養を全身に行き渡らせる事が出来れば程よいシェイプアップ効果が得られます。
休息に関してですが、実は疲労した筋肉は、食事から栄養を受け取り前回の運動量が来ても耐えられる筋肉を新しく作ろうとします。
そう筋肉痛にならない筋肉を作ろうとすると言うわけです。その為に実は休息期間が
小さい筋肉でしたら24時間、必要と言われています。
休息が取れている方がしっかりとした筋肉が生成され引き締まりやすいと言うわけです。
勿論、休息をとっても、生成される為の栄養が取れていなければ引き締まる為の筋肉は
作られにくいという事になります。
つまり、運動して、引き締める為の栄養を摂って、しっかり筋肉を休める
この3本柱がとても重要だと言う事です。
筋肉もどんなに頑張ってもキックボクシングくらいでは何キロも増える事はありません。
相当ハードトレーニングを日々繰り返し、完璧な量のたんぱく質
炭水化物、ビタミン、ミネラル、カルシウムを摂取し
物凄いハードに筋力トレーニングを繰り返したとしたら可能かもしれませんが。
つまり、程よく引き締める為の運動としてはキックボクシングは
自体重全身運動で丁度良い運動といわれているということです。
運動、栄養、休息、是非選手の皆様含め見つめなおし
ゼロから見直してもう一度一緒に頑張って行きましょう。（＾－＾）
子供、女性、シニアスクール会員の皆様もレッスンを参加されていくと、筋力、動きが慣れてくる事だと思います。
そのような時は是非、週1回のスクールではなく、より運動量の上がる、自分のペースで自分の体力に合わせて運動が出来る
フル会員にいらして下さい(^_^)。ゆっくり、マイペースに、少しずつ前進して行きましょう。(^_^)
身体が変化した方々を少しだけ掲載させていただきました。
食事の管理が皆、私より徹底されており正直尊敬しております。m(__)m
見習って、私も只今、体質改善頑張っております。
見た目はがっしりしておりますが、健康診断もろもろ引っかかってしましました。
ほぼ食生活が原因だと言われてしましました。
見た目じゃない、身体の中から健康体をもう一度見直し、日々頑張らせていただきます。
練習生の皆様も、上手くいかない事が多々あるかと思いますが、一緒に原因をさぐり
改善し前進できるようにサポートいたしますので、1日1日を大切に一緒に頑張って行きましょう。
（＾－＾）
【メールお問い合わせのお客様へのお知らせ】
最近メールのお問い合わせが大変多くなっております。
一つ一つ返信はしっかりとしておりますが、どうやら携帯への
ＰＣからの返信は届いていない方が多々いるようです。
携帯の設定でＰＣメールは拒否設定になっている可能性があるかもしれません。
もしお問い合わせし、返信がないと思われている方が他にもいらっしゃいましたら
是非お電話のお問い合わせをして見てください。m(__)mきちんと対応をさせて頂きたいと
思います。お手数おかけいたしますが、心当たりのある方は、お気軽にお電話ください。
どうぞ、よろしくお願いいたします。(^_^)
自分自身に打ち勝つ力、素敵な自分改革2016年共に頑張って行きましょう!!（＾－＾）
選手達にはそこそこ厳しく、趣味、ダイエットの方達には優しい＼(^o^)／
キックボクシング 子供空手 キッズキックボクシング キッズ空手
以上
横浜で格闘技!! 横浜キックボクシング TSKjapanのパン吉でした
